| < Wrzesień 2017 > |
Pn Wt Śr Cz Pt So N
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
RSS
środa, 07 grudnia 2016

>>> Trening

Ćwiczenia z głównej części robiłam jednym ciągiem w trybie 20s ćwiczenia, 10s przerwy. Trzy serie, a między nimi ok. 1 min. przerwy :)

1. Rozgrzewka

2. Trening dolnych partii ciała
- przysiady
- przysiady + odwiedzenie raz jednej, raz drugiej nogi
- pajacyki
- nożyce poprzeczne
- leżenie tyłem - unoszenie bioder
- pajacyki
- klęk podparty - wymach nogi w tył do góry
- klęk podparty - przenoszenie nogi z prawej na lewą stronę i odwrotnie
- leżenie przodem - łopatki ściągnięte, nogi jak do kraula
- leżenie przodem - łopatki ściągnięte, odwodzenie i przywodzenie nóg poziomo nad ziemią
- pajacyki
- plank na przedramionach
- brzuszki
- brzuszki skośne

3. Stretching

>>> Posiłki

1. Śniadanie
- trzy kromki chleba pełnoziarnistego żytniego + trochę masła
- trzy plastry wędliny z indyka
- 1/4 wędzonej mozarelli
- 500 ml soku z cytryny z wodą i miodem

2. Drugie śniadanie
- 500 ml soku z cytryny z wodą i miodem
- banan

3. Obiad
- koktajl bananowo-truskawkowy z mlekiem, miodem i gorzkim kakao - ok. 250ml
- sałatka z wczoraj :) w ilości małego talerza ;)

4. Podwieczorek
- piwo Trybunalskie miodowe :3 - odwyk od alkoholu może zrobię kiedyś, w bliżej nieokreślonej przyszłości :D
- szklanka Muszynianki

5. Kolacja
- dwie kromki chleba pełnoziarnistego żytniego
- serek ziołowy
- dwa plastry wędliny z indyka
- banan
- szklanka Muszynianki

 

cdn. :)

19:21, watashinoaisuru
Link Dodaj komentarz »
wtorek, 06 grudnia 2016

Powoli planuję już sesje stretchingowo-jogową na dziś :) Po wczorajszym dniu mam okrutne zakwasy na tyłku, górnej części pleców i ramionach. Ciekawe, jak będzie wyglądać dziś moje rozciąganie się :D A będzie jeszcze gorzej! :D

>>> Posiłki

1. Śniadanie
- dwie małe kromki chleba pełnoziarnistego
- dwa jajka gotowane na twardo
- kubek czystku (ok. 300ml)

2. Drugie śniadanie
- banan
- kubek czystku (ok. 300ml) - w zasadzie to zalałam drugi raz ten sam czystek ciepłą wodą :D
- pół kubka wody z imbirem

3. Obiad
- kilka machnięć widelcem sałatki wielowarzywnej z majonezem (:D)
- talerz sałatki z tuńczykiem, tortellini serowymi, ogórkiem kiszonym, jogurtem naturalnym
- 500ml soku z cytryny z wodą i miodem  nostrzykowym (sok świeżo wyciskany! :))

4. Podwieczorek
nic :(

5. Kolacja
- mały talerz sałatki z tuńczykiem, tortellini serowymi, ogórkiem kiszonym, jogurtem naturalnym
- 500ml soku z cytryny z wodą i miodem nostrzykowym (sok świeżo wyciskany! :3)
- koktajl bananowo-truskawkowy z mlekiem, miodem i gorzkim kakao - 300ml

>>> Trening

Dziś jogo-stretching :) Wszystkie pozycje utrzymałam tyle, ile dałam radę. Ale po wczorajszym treningu to dziś był pogrom :D Pozycje, które zazwyczaj nie sprawiają mi trudności (znaczy, ciągnie, ale się nie wywracam ;)), dziś były sporym wyzwaniem. Całość zajęła jakieś 40 min. :)

- góra
- góra z ramionami w górze
- góra z rękami splecionymi za plecami
- skłon w przód
- półprzysiad
- w staniu - rozciąganie boków tułowia
- rozkrok + ramiona w bok
- rozkrok + skłon w przód
- rozkrok + ręce splecione za plecami ze skłonem w przód
- wojownik I
- drzewo
- wojownik II
- trójkąt
- pozycja kąta (wojownik + trójkąt)
- orzeł
- pozycja wschodzącego księżyca (rozciąganie do szpagatu)
- motylek w przykucu :D
- pies z głową w dół
- pies z głową w górę
- plank na dłoniach
- pozycja dziecka + rozciąganie boków tułowia
- pozycja dziecka i relaks :)

cdn. :)

 

16:24, watashinoaisuru
Link Dodaj komentarz »
poniedziałek, 05 grudnia 2016

Po naprawdę wielu miesiącach przerwy w ćwiczeniach i prowadzeniu w miarę zdrowego trybu życia, powracam na właściwe tory! :) Poprzedni blog przepadł w odmętach Internetu. Za nic nie mogę sobie przypomnieć ani jego nazwy, ani nawet domeny, na której go utworzyłam.

Dziś jest poniedziałek, idealny dzień na rozpoczęcie nowego wyzwania! Tym razem bez wymówek! :) Najbliższe 7 miesięcy będzie na najwyższych obrotach! :D

>>> Cele  ogólne na najbliższe miesiące:

1. Poprawić ogólną kondycję.
2. Uelastycznić mięśnie, stawy i inne tkanki :)
3. Zmniejszyć obwody - szczególnie ud, bioder, brzucha i talii.
4. Ujędrnić ciało.

5. Przestać sięgać po słodycze.
6. Przestać sięgać po słone przekąski.

>>> Parametry, które będę co miesiąc kontrolować:

Waga: 55,6kg
Obwody:
- talia: 65cm
- brzuch na wysokości pępka: 76cm
- biodra na wysokości kolców biodrowych: 86cm
- pośladki w najszerszym miejscu: 94cm
- udo w najszerszym miejscu (lewa noga): 57cm
- łydka w najszerszym miejscu (lewa noga): 37cm
- ramię lewe: 26cm

Dodatkowo zrobię zdjęcia (tak, samojebki :D) sylwetki od przodu, boku i tyłu w bieliźnie, żeby po tych siedmiu miesiącach móc porównać wyniki również pod kątem wizualnym :)

>>> Trening

Trening z dziś dotyczył całego ciała :) Dopóki moja kondycja się nie poprawi, będę robić treningi łączone dla górnych i dolnych partii ciała. Z czasem podzielę je na dwa oddzielne dni treningowe. Zwiększę wtedy ilość ćwiczeń, ilość powtórzeń, ciężar lub intensywność dla tej jednej wybranej partii :)

Rozpiska z dziś:

Między ćwiczeniami 10s przerwy, między seriami 1min. przerwy

  1. Rozgrzewka – 5min.

  2. Trening górnych partii ciała – całość powtórzyć x 2

  • pompki na szerokość ramion x 20s

  • ramiona w bok i małe kółeczka w przód (20s) i w tył (20s)

  • pompki szerokie x 20s

  • w staniu – wyciskanie hantli w górę 2 kg ze ściągnięciem łopatek do motylka x 20s

  • triceps z hantlem 1,5 kg na ławeczce x 20s

  • w klęku podpartym – unoszenie hantla 2 kg w górę 20s na stronę

  • plank na przedramionach 20s

  • plank bokiem na przedramieniu – 20s na stronę

  1. Trening dolnych partii ciała – całość powtórzyć x 2

  • przysiady na szerokość bioder x 20s

  • przysiady na szerokość bioder z hantlem 2kg x 20s

  • klęk podparty – wymachy nogi w tył- 20s na stronę

  • zakroki nóg w tył – 20s na stronę

  • przysiad szeroki – 20s

  • przysiad szeroki z hantlem 2kg x 20s

  • martwy ciąg x 20s

  • martwy ciąg z hantlem 2kg x 20s

  • ściskanie piłki kolanami x 20s

  • w klęku podpartym – przenos nogi po łuku z lewej strony na prawą i odwrotnie x 20s na stronę

  • krzesełko 20s

  • pozycja wojownik II x 20s na stronę

  • pajacyki x 20s

  • pajacyki poziome x 20s

  • trucht w miejscu x 20s

  1. Stretching - 6 min.

 

>>> Odżywianie

Mam problem ze zjadaniem zbyt małych ilości posiłków w ciągu dnia i zbyt małą ich kalorycznością (chyba, że się rzucę na słodycze albo inne chipsy ;)) oraz ze zbyt małą ilością wypijanych płynów. Muszę nad tym pracować :)

1. Śniadanie
- talerz sałatki wielowarzywnej z majonezem (mamo, dlaczego dodajesz majonez do sałatek? :( )
- mała kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana cienko masłem + plaster wędliny z indyka
- filiżanka kawy
2. Drugie śniadanie
- dwa banany
- szklanka wody (ok. 500ml)
3. Obiad
- talerz makaronu z sosem pomidorowym i warzywami
- szklanka wody (ok. 500ml)
4. Podwieczorek
- dwie małe pomarańcze (a miały być mandarynki! :D)
5. Kolacja
- talerz zupy krem z dyni z imbirem i pestkami dyni (na bogato <3)
- mała pomarańcza
- szklanka Muszynianki (ok. 500ml)

cdn. :)

 

16:46, watashinoaisuru
Link Dodaj komentarz »
1 , 2 , 3 , 4 , 5