| < Luty 2017 > |
Pn Wt Śr Cz Pt So N
    1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28          
RSS
poniedziałek, 05 grudnia 2016

Po naprawdę wielu miesiącach przerwy w ćwiczeniach i prowadzeniu w miarę zdrowego trybu życia, powracam na właściwe tory! :) Poprzedni blog przepadł w odmętach Internetu. Za nic nie mogę sobie przypomnieć ani jego nazwy, ani nawet domeny, na której go utworzyłam.

Dziś jest poniedziałek, idealny dzień na rozpoczęcie nowego wyzwania! Tym razem bez wymówek! :) Najbliższe 7 miesięcy będzie na najwyższych obrotach! :D

>>> Cele  ogólne na najbliższe miesiące:

1. Poprawić ogólną kondycję.
2. Uelastycznić mięśnie, stawy i inne tkanki :)
3. Zmniejszyć obwody - szczególnie ud, bioder, brzucha i talii.
4. Ujędrnić ciało.

5. Przestać sięgać po słodycze.
6. Przestać sięgać po słone przekąski.

>>> Parametry, które będę co miesiąc kontrolować:

Waga: 55,6kg
Obwody:
- talia: 65cm
- brzuch na wysokości pępka: 76cm
- biodra na wysokości kolców biodrowych: 86cm
- pośladki w najszerszym miejscu: 94cm
- udo w najszerszym miejscu (lewa noga): 57cm
- łydka w najszerszym miejscu (lewa noga): 37cm
- ramię lewe: 26cm

Dodatkowo zrobię zdjęcia (tak, samojebki :D) sylwetki od przodu, boku i tyłu w bieliźnie, żeby po tych siedmiu miesiącach móc porównać wyniki również pod kątem wizualnym :)

>>> Trening

Trening z dziś dotyczył całego ciała :) Dopóki moja kondycja się nie poprawi, będę robić treningi łączone dla górnych i dolnych partii ciała. Z czasem podzielę je na dwa oddzielne dni treningowe. Zwiększę wtedy ilość ćwiczeń, ilość powtórzeń, ciężar lub intensywność dla tej jednej wybranej partii :)

Rozpiska z dziś:

Między ćwiczeniami 10s przerwy, między seriami 1min. przerwy

  1. Rozgrzewka – 5min.

  2. Trening górnych partii ciała – całość powtórzyć x 2

  • pompki na szerokość ramion x 20s

  • ramiona w bok i małe kółeczka w przód (20s) i w tył (20s)

  • pompki szerokie x 20s

  • w staniu – wyciskanie hantli w górę 2 kg ze ściągnięciem łopatek do motylka x 20s

  • triceps z hantlem 1,5 kg na ławeczce x 20s

  • w klęku podpartym – unoszenie hantla 2 kg w górę 20s na stronę

  • plank na przedramionach 20s

  • plank bokiem na przedramieniu – 20s na stronę

  1. Trening dolnych partii ciała – całość powtórzyć x 2

  • przysiady na szerokość bioder x 20s

  • przysiady na szerokość bioder z hantlem 2kg x 20s

  • klęk podparty – wymachy nogi w tył- 20s na stronę

  • zakroki nóg w tył – 20s na stronę

  • przysiad szeroki – 20s

  • przysiad szeroki z hantlem 2kg x 20s

  • martwy ciąg x 20s

  • martwy ciąg z hantlem 2kg x 20s

  • ściskanie piłki kolanami x 20s

  • w klęku podpartym – przenos nogi po łuku z lewej strony na prawą i odwrotnie x 20s na stronę

  • krzesełko 20s

  • pozycja wojownik II x 20s na stronę

  • pajacyki x 20s

  • pajacyki poziome x 20s

  • trucht w miejscu x 20s

  1. Stretching - 6 min.

 

>>> Odżywianie

Mam problem ze zjadaniem zbyt małych ilości posiłków w ciągu dnia i zbyt małą ich kalorycznością (chyba, że się rzucę na słodycze albo inne chipsy ;)) oraz ze zbyt małą ilością wypijanych płynów. Muszę nad tym pracować :)

1. Śniadanie
- talerz sałatki wielowarzywnej z majonezem (mamo, dlaczego dodajesz majonez do sałatek? :( )
- mała kromka chleba pełnoziarnistego posmarowana cienko masłem + plaster wędliny z indyka
- filiżanka kawy
2. Drugie śniadanie
- dwa banany
- szklanka wody (ok. 500ml)
3. Obiad
- talerz makaronu z sosem pomidorowym i warzywami
- szklanka wody (ok. 500ml)
4. Podwieczorek
- dwie małe pomarańcze (a miały być mandarynki! :D)
5. Kolacja
- talerz zupy krem z dyni z imbirem i pestkami dyni (na bogato <3)
- mała pomarańcza
- szklanka Muszynianki (ok. 500ml)

cdn. :)

 

16:46, watashinoaisuru
Link Dodaj komentarz »
1 , 2 , 3 , 4 , 5